Что такое голоностоп ? Под голеностопом мы подразумеваем всю ногу от колена и ниже. Само колено в это понятие не включается.
Вспомните ощущения, когда вы подворачиваете ногу. Если бы не связки и мышцы ног, мы бы это делали на каждом шагу. Каждый раз страдал бы сустав. Но этого не происходит. Ногу крепко держат икроножные мышцы. А теперь представьте, что происходит у танцора, если эти мышцы слабые?
Для поддержания эластичности связок и гибкости сустава нужно регулярно проводить растяжку. Как правило, голеностоп хорошо тянется вместе с целенаправленной растяжкой ног и поясницы.
Микрогимнастика подразумевает вращательные и прочие движения стопой как на полу, так и в висячем положении.
Далее предлагаю упражнения, способствующие укреплению голеностопного сустава.
Добавляем после этого складочку, бабочку, далее ноги широко и складываемся на каждую. Завершаем прессом и спинкой по 50 раз.
Задания: Снимите видео как вы делаете данные упражнения. Ответьте на вопрос: По каким правилам вы делаете разминку: -сверху вниз -снизу вверх -в любом порядке Ответы и видео присылать в VK https://vk.com/shylechka91либо в WhatsApp +7 908 102-69-33
Комментариев нет:
Отправить комментарий